身體是革命的本錢。堅持有氧、無氧運動雙結合打造強健體魄可讓我們輕鬆解決人生路上一切挑戰。積極的情緒和健康的生活方式對改變人生軌跡起到決定性的作用。每當夜幕降臨，不妨回顧當天是否完成了制定的目標。感受一下實行這些計劃讓你多麼快樂。
堅持做有氧運動
當你做有氧運動，會反复活動手臂、腿部和臀部的大塊肌肉能讓全身得到鍛煉，協調會陰部肌肉，你的呼吸得更快、更深。這能最大限度地增加血液中的氧氣量，促進全身血液循環，有效改善性器官血液循環，幫助提高性能力。另外堅持有氧運動也能讓骨盆肌肌肉快速收縮，加快血液流通，讓觸覺更加敏感，從而提高性敏感度。小血管（毛細血管）會擴大，向肌肉輸送更多的氧氣，並帶走二氧化碳和乳酸等廢物。有氧運動也能刺激雄性激素分泌，讓腹部和臀部肌肉更加緊致，進而提高男性魅力。此外，堅持有氧運動也能刺激身體產生內啡肽。內啡肽這是一種天然的止痛劑，能促進你的幸福感。
散步
我們散步也許只是為了放鬆身心，消遣時間。但同時亦是鍛煉身體，其中的健康益處多多，但在當今快節奏的社會中，悠閒的散步卻很少見。不為其他目的而散步，只為享受散步的樂趣，是活在當下的絕佳方式。
慢跑
慢跑是經典的有氧運動，能給身體帶來積極的健康益處，如減肥和降低血壓水平。
慢跑不同於快跑，雖然都是用雙腿發力，但需要不同的身體技術。跑步需要更多的速度和力量，強度更大。另一方面，慢跑的速度較慢，涉及更多的肌肉使用。這兩種運動在幾個方面有所不同。
舞蹈或跆拳道
如果你喜歡有節奏變化的運動，那麼舞蹈和跆拳道很適合你。一定要去看看跆拳道。它是一種非常古老的亞洲格鬥風格，主要依靠用腿部打擊，而不是用手。這是一項體現自衛、紀律、專注和健康的運動，絕對擁有很多好處。舞蹈的好處亦是相當多的，每一個都可以大大改善你的心理和身體健康。還能塑造完美身材。
騎自行車
如果你患有癌症或正在從癌症中恢復，騎自行車是您的護理計畫的絕妙補充。騎自行車還可以讓你保持瘦身和健康，這可能會降低你患某些類型癌症的風險，包括乳腺癌。騎自行車，它能促進血液循環，讓你帶著成就感開始一天的生活。
游泳
游泳是無氧運動的首選，調動全身肌肉之餘還不傷膝蓋。無論你的體能水平如何，游泳的一般好處都是你自己去抓住，自己去創造的。它有能力給你的肌肉改造，把你變成一個有氧之王，把時間倒流，並讓你平靜下來。
越野滑雪
越野滑雪不僅是保持身體健康的一種奇妙方式，而且也是發現高山景觀的最佳運動之一。它很容易學習，這意味著即使是初學者也會很快在該地區的小徑上進行探索。
建議
剛開始，從低頻率開始。然後根據自己的能力逐步增加。美國衛生與公眾服務部的有氧運動目標包括：
- （1）成人的目標是每週至少150分鐘的中度或75分鐘的劇烈有氧運動。也可以將中度和劇烈運動結合起來。這個時間目標會落在每週75到150分鐘之間。
- （2）每週200分鐘的中度或每週150分鐘的劇烈有氧活動會帶來更好的效益.或兩者結合。也可以將中度和劇烈運動結合起來。每次鍛煉時間應至少10分鐘。將鍛煉分散在一周內進行。
- （3）如果不是運動愛好者，初次運動只需做10分鐘。不限時段，比如早上10分鐘，午餐10分鐘，晚餐後10分鐘。
- （4）熱身運動。幫助放鬆肌肉和關節，並開始提高心率。它可以緩解鍛煉中的不適。
堅持做無氧運動
無氧運動是一種非常常見且有效的鍛煉方式，指不使用氧氣而分解葡萄糖為能量的運動。相比有氧運動，無氧運動講求大負荷，高爆發。無氧運動是指不使用氧氣而分解葡萄糖為能量的任何活動。一般來說，這些運動時間短，強度高。這個想法是在一小段時間內釋放出大量的能量，而你的氧氣需求超過了氧氣的供應。其中，負重深蹲是必做的項目。深蹲能鍛煉盆底肌肉能使得陰莖和骨盆得到足夠血液滋養，促進陰莖勃起，易獲得性愛高潮。研究指出，長期做深蹲的男性即使到45歲也不會出現勃起功能障礙，不需要使用威而鋼、犀利士，都能有良好的性能力。
重量訓練
無論你是剛開始鍛煉，還是想在你的有氧運動中加入力量訓練，對於初學者來說，舉重似乎並不簡單。其中涉及到一堆健身器材，到底是怎麼再次使用那個大的環形阻力帶的呢，這些動作可能會讓人感到困惑，你可能會擔心自己可能沒有力量去做這些動作。的確，舉重可能會顯得很嚇人，尤其是當你在社交媒體上滾動，看到人們舉起雙倍體重的啞鈴，把一個裝滿的杠鈴壓在頭上，或者在他們飛到空中的地方做超人俯臥撐的時候。
短跑
初學者通常以30秒為單位衝刺。經驗豐富的衝刺者通常衝刺180秒（每次衝刺兩分半鐘）。
每一次突擊衝刺之後都會有一段休息時間。休息時間不是用來站著或坐著的，而是用來走回你的起跑點（這樣你就可以準備再次衝刺）。持續的運動可以幫助您避免肌肉痙攣，同時您的身體也在不斷地消耗熱量。
深蹲
蹲姿是一種動態力量訓練，需要上半身和下半身的幾塊肌肉同時配合。這些肌肉中有許多能幫助您完成日常任務，如走路、爬樓梯、彎腰或搬運重物。它們還能幫助你進行與運動相關的活動。在你的鍛煉中加入下蹲，可以幫助提高你的運動表現，降低受傷的風險，並讓你在一天中更輕鬆地移動。但這些只是少數的好處。
熱身和降溫
有氧運動都應該包括熱身和降溫。熱身期間不應包括靜態拉伸，而應逐漸增加運動的速度和強度。這樣可以讓身體增加肌肉的血流量，減少肌肉或關節受傷的可能性。熱身運動應該持續5到10分鐘。降溫環節的時間應與熱身時間相近，速度逐漸減慢。有氧運動後宜做伸展運動。
養成良好的生活習慣
養成良好習慣的方法一下子改變所有的事情是很難的，制定小目標並實現它們比較容易。這有助於養成良好的習慣。例如，每天做少量運動比決定跑馬拉松更容易。避免吸煙喝酒，香煙中的有害物質會破壞睾丸內間質細胞，間質細胞的主要功能是製造和分泌雄性激素，雄性激素影響男性欲望和性能力。酒精同樣也會毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，導致性欲減退和精子畸形；酗酒也會誘發 前列腺炎，引起繼發性功能障礙，進而導致男性不育。不良的生活習慣可引起高血脂，增加血液粘稠度，影響血管功能，使得陰莖血管變得狹窄，誘發陰莖動脈硬化，不能為陰莖提供足夠血液。這些都應該記錄在日記本裡，並將這種改變納入你的常規工作中。此外，不良習慣也會引起身體肥胖，性激素分泌受到阻礙，從而降低性能力。所以需少吃速食，多參加體育鍛煉來維持正常體重。
